五月病を克服するためのマインドフルネス瞑想法

五月病とは、春から夏にかけての季節の変わり目に、仕事や学校などでのストレスや疲れから、やる気が出なくなってしまう状態のことを指します。この季節になると、突然やる気が出なくなってしまう人も多いのではないでしょうか。

マインドフルネス瞑想法とは？

そこでおすすめなのが、マインドフルネス瞑想法です。マインドフルネス瞑想法とは、集中力・洞察力を高めるための瞑想法のことで、早朝や就寝前など、日々続けることでストレスや疲れを軽減し、心身ともにリラックスできるようになります。

マインドフルネス瞑想法の方法

1. 姿勢を整える

マインドフルネス瞑想法を行う際には、正しい姿勢を保つことが非常に重要です。床に座り、背中をピンと伸ばし、手のひらを上にして膝に置いてください。目を閉じます。

2. 呼吸に意識を集中する

深く呼吸をすることで、心身をリラックスさせることができます。まず、自然に息を吐き出します。そして、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。息を吸い込む時には、お腹の底から息を吸い込むように心掛けて下さい。息を吐き出す時には、ストレスを一緒に吐き出そうとイメージして、腹式呼吸をしてゆっくりと息を吐き出します。

3. 五感を意識する

マインドフルネス瞑想法では、五感に意識を向けることで今現在を感じることができます。自分の呼吸を感じたり、部屋に流れる風を感じることで、目の前に起こっていることに気づくようにしましょう。自分の感覚を大切にすることで、心身をリラックスさせることができます。

4. 段階的に時間を延ばす

最初は、5分程度で十分です。毎日5分ずつ続けていくことを目標にしてください。 5分では不十分と感じたら、10分、15分と時間を延ばしていくことができます。

五月病は、ストレスが原因で起こることが多いです。マインドフルネス瞑想法を取り入れることで、ストレスを和らげ、心身ともにリラックスすることができます。定期的に続けてみましょう。